5.其他因素

身体生病、声音与光的影响、糟糕的床上用品、潮湿的环境、睡眠娑势、睡前摄入了咖啡因等食物也会对睡眠质量造成影响。

如何提高个人睡眠质量

1.坚持运动

运动一方面可以舒缓身体的压力，同时也能缓解精神上的负面情绪，对于身心健康都很有好处。所以如果你长期备受睡眠障碍的困扰，一定要坚持让自己运动，压力的排出以及身体的疲惫感可以帮助你更快入睡。

2.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

3.看无聊的书或者电视节目

研究表明：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

4.睡前吃些鱼子酱

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。