眼下天气已经逐渐开始热起来了，虽然夏季褪去了春日的严寒，却新添了夏日的炎热。在初夏时，早晚的气温还有点凉，不过入伏了以后气温可就直线上升，即使夜晚睡觉都会被热醒。

夜间的睡眠是为了消除白日里的身心疲劳感，如果睡眠质量差，第二天的生活和工作势必受影响。那如果夏季时晚上热的睡不着怎么办呢？一起来看看吧。

夏天晚上热得睡不着怎么办

一、夏天晚上热得睡不着怎么办

家里有空调的话，直接开空调降温就好，不过开空调的话容易空气干燥，最好能在室内放一个加湿器。没有的话可以开电风扇降温，不过脸要离风扇一米远的距离，否则可能会大脑神经痛。

如果家里既没有空调又没有电风扇，那么以下方法也能帮助你降温。

1.拖地

睡前拖地主要是为了给房间的地板快速降温，这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了，房间的温度会下降几个档次。拖地后记得打开门窗和电风扇，尽量使空气流通，水分蒸发。

2.洗温水澡

很多人觉得热的时候该洗冷水澡，但实际上，洗冷水澡只能暂时降低体表皮肤温度，毛孔遇冷刺激收缩，会影响之后的排汗和散热。如果洗温水澡，虽然洗的时候会很热，但是打开了毛孔，促进了散热和排汗，洗完后会感觉很凉快。

3.侧躺睡觉

相比仰着睡，侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中，这样有利于汗液蒸发散热。当然，睡觉的时候经常翻动身体，也可以避免局部皮肤汗液较多。