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补钙可别只顾着喝大骨汤,这三样照样很补钙

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2019-02-28 16:50:53

一般说到补钙的问题,我们肯定会想到大骨了,没错,喝骨头汤我们都会觉得特别补钙,其实呢,它的补钙效果却是特别弱的,还不如这样的三样食物呢。

1.牛奶

和大骨相比,牛奶的补钙地位可是一点都不弱哦,如果你对奶类方面也不排斥的话,那么,你只要让自己每天都可以喝点奶,你的钙质方面就不会缺少了。其实,想要让奶里的钙吸收更好一些,你需要在早上的时候喝奶。不少人会喜欢睡前喝,但是,睡前喝虽然是对你的睡眠方面会有些帮助,但是论补钙,还是早上喝比较好一些。

2.奶酪

这自然也是沾了牛奶的光哦,这种奶做成的食物,在其吸收方面是超级好的,一点点的奶酪就会包含特别多的营养物质,补钙自然也是特别强的。而且,你在吃这个东西除了补钙之外,也不用担心会不会自己的胆固醇方面超标了哦,奶酪虽然是热量和脂肪量比较多的食物,但是,唯独胆固醇方面含量超级少的,你可以放心吃,不会让你有这个方面担忧的。

3.蔬菜

没看错的,吃蔬菜就是可以补钙的,很多蔬菜里的钙可是直接秒杀大骨的,这样的蔬菜只要是你选对了,那么,你吃吃菜就能把补钙给搞定的。芥菜、紫菜、海带等,这些菜类都是值得你用来补钙吃的,而且,它们都是比较鲜的,你在吃的时候,也能保证味道方面超级丰富鲜美,很多人都喜欢。比如说紫菜,做汤、凉拌、做海蛎煲等,都是特别被大家称赞的。

在补钙方面,可不要只一味喝大骨汤,容易腻不说,补钙真的不如这三样,让自己在饮食方面多吃这样的几类食物,不仅丰富了你的饮食体验,同时,你多吃自然就会少缺钙了。

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