3、适当的运动

孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。

4、情绪胎教

通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练，调理孕妇的脑舒压，让孕妇的情绪得到放松，压力得到缓解，在改善自主神经系统调控能力的同时，内分泌分泌系统和身体的其他机能也能得到不错的改善。这样一来孕期失眠或者内分泌紊乱、焦虑的问题也就会得到改善。

可以说，情绪胎教就是一个既可以促进宝宝发育又可以对孕妇孕期健康起保健作用的胎教方式，情绪胎教不直接作用于胎儿，但促进孕妇对胎儿促发育营养供给，保障了胎儿发育质量的稳步提升。所以各位孕期睡不好的妈妈们，可以尝试通过改善情绪来解决孕期失眠困扰。这样不仅能有效解决孕期失眠困扰，还有利于胎儿的健康发育！

孕妇晚上睡不着怎么办

1、热水可以帮助：睡前洗个热水澡，再舒舒服服泡个脚。

2、热牛奶：睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。

3、别玩手机：拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里。

4、心情放松：调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

5、看会儿书：在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠。

6、按时作息：养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息。