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冬天晨跑的最佳时间是几点 冬天晨跑需注意些什么

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-01-19 14:43:26

随着我们生活水平的提高,大家也越来越重视自己的身体健康。要想让自己的身体保持健康,除了要吃些健康的食物之外,还需要多运动。在诸多运动方式中,跑步是便捷的锻炼方式。

冬天天气寒冷,但如果坚持跑下去会有意想不到的锻炼效果。那么冬天晨跑几点出门最合适呢?冬天跑步还需要注意些什么?一起来了解一下吧。

一、冬天晨跑的最佳时间

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易诱发感冒、胃痛等疾病。

二、冬天跑步的注意事项

1. 注意保暖

冬天早上跑步要注意防寒保暖,要戴帽子、手套,保护头部、耳朵不受冷风吹,气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

2. 忌用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

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