很多时候当我们谈到健身的时候首先想到的是坚持，而由坚持我们所能联想到的是辛苦、汗水以及不情愿的强迫自己。但是换一种角度来规划或者找到最适合自己的方式，那么不仅能节省下意志消耗和心理斗争的精力和时间也可以让我们在做一件事情时保持积极的活力和愉悦的心态。

首先，我们需要从个人喜好出发，我一直觉得兴趣是人类所最有效和有趣的支配力，所以在开始训练之前，我们需要清楚自己所能接受的最喜欢的是哪种类型的训练方式。自己之前的经历无论是心理或是生理上的能否承受这样的训练?比如某些人可能曾经接受过脊椎侧弯的手术，那么一些腰腹的柔韧性训练对她来说就不合适。其次考虑自己肌肉所能承受的最大重量这样才会避免损伤。

在对自己有关运动方面清楚的认知的基础上，根据自己的工作性质和时间确定每周训练的频率。在训练动作的次数和组数方面需要考虑不同的训练的目的。

一个科学、合理、安全、周期性的训练计划能够提高我们的生理、心理状态以及运动表现。周期性的训练不一定就是乏味的重复而是科学的变化其中的某些关键的因子，一点点的加强训练者的体能。

这些关键因子之间并不是单独存在的，而是相互联系和作用。比如我们在增加训练强度的时候与之相对应的训练的频率会随之下降，休息可能相对来说会更长一点。而且同一因子的不同的变化区间所对应的是不同的训练目的。以肌肉的的四个不同的特点耐力、维度、力量和爆发力为例，它们所对应的是不同的组数、次数以及强度。

比如1-3组，12-20次，50%-70%的自身最大重量能够加强肌肉的耐力和稳定性。

3-5组，6-12次，75%-85%的自身最大重量能够增大肌肉的维度。

4-6组，1-5次，85%-100%的自身最大重量能够增强肌肉的力量。

3-6组，1-10次，30%-45%的自身最大重量能够提高肌肉的爆发力。

如何选择合适自己的训练计划需要对自我身体的正确认知和科学、系统的知识加以指导，然后以坚持不懈的态度来加以训练的话，我们的进步就一定会突飞猛进。