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正确的呼吸模式—将健身融入生活的第一步

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-11-19 17:39:32

呼吸作为维持我们生命体征的基本生命活动,在我们每天下意识的动作中完成。但基本上大多数人的呼吸模式不正确的。不良的呼吸模式会给我们的生活带来很多影响。

首先,由于职业女性长期保持久坐的姿势,会导致肋骨两侧的呼吸肌过渡萎缩,呼吸变浅而导致身体供养不足,身体为了维持供氧量而使用别的肌肉,一方面消耗了体内肌肉的含量,一方面用肩颈部肌肉收缩导致相应的肌肉的紧张引起疼痛,进一步会产生不良的体态和心态。

但是只要我们在平时的生活中多加注意,形成正确的呼吸模式,累计效应一步一步的改善我们肌肉,影响我们的脊椎、体态,进一步从心理层面上对我们产生更积极的影响形成一个良性循环。

而正确的呼吸模式分为三种,大家可以从中选择一种适合自己的加以练习。主要由腹式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸+胸式呼吸。

下面为大家简单介绍一下三者的原理以及在平时的生活中我们应该怎样去做。

这三种呼吸的共同点是都会在吸气的时候使得体内的胸腔变大,压强减少从而使得空气能够进入肺部,而在呼气的时候呼吸肌还原,胸腔的体积由于气体的减少而减弱,压强增大。这一系列的过程是为了获得营养物质和排出废弃物,提高人体的新陈代谢速率。

由于做腹式呼吸和胸式呼吸都需要膈肌的参与,但膈肌是被动肌,收其他肌肉主要室腹直肌的影响,所以在训练过程中我们首先首先需要提高腹肌的训练。再进行呼吸方式的学习。

腹式呼吸能够增加腹部的力量,具体做法就是吸气的时候小腹鼓起,使得腹肌处于离心收缩的状态,离心收缩是快速增加肌肉的方法,同时膈肌在这个过程中的收缩形式室肋骨不动,中心键向下移动。

胸式呼吸是中心键保持不动,在胸腔内吸满空气将肋骨上提并扩大,然后呼气,收缩膈肌。膈肌的充分锻炼需要腹式呼吸和胸式呼吸的同时参与,所以两者结合的训练也是有必要的。

良好的呼吸模式是好的训练的第一步,它对我们的生活所能产生的影响是各个方面的,最重要的是能够融入到生活,在日常行为中练习并且实践。

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