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25岁之后的女性,如何让生命的基础构架—骨骼更健康?

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-11-19 16:12:53

骨质疏松对于大多数人来说可能是老年人的代名词,随着年龄的增加,骨头的密度不断的减小,里面所含的矿物质含量变少之后,导致身体容易发生骨折。对于老年人来说,由于身体素质低,身体恢复需要大量的时间和精力,所以骨折的死亡率很高。

人体的身体是以骨骼为基础的,所有的肌肉和神经都是附着在骨骼上来彼此联系和作用,而骨骼处于不断的代谢中,在不断的更新和破坏。对于过了25岁之后的女性,身体内的各个机能开始不断下降,骨骼也是这样,那么在平时的生活中我们该怎样去加强骨骼以保持骨骼的健康呢?

首先我们需要了解骨骼里面的矿物质是主要是由一种磷灰石晶体构成的,这些矿物质附着在蛋白质基质也就是胶原蛋白和黏蛋白之上。它们之间的关系简单来说就是相互依存的,所有没有蛋白质或者蛋白质的缺乏骨骼都会出现问题。这也是为什么我们经常可以听到说在孩子成长的过程中需要补充蛋白类的食物。

其次在合成胶原蛋白的过程中需要维生素的参与,从上述中我们已经知道胶原蛋白是骨骼中的矿物质所赖以生存的地方,所以维生素的摄入也是必不可少的。

最后我们需要不断的加强骨骼的训练,这个原理其实和肌肉的训练是十分相近的,因为它们都遵循同样的生长体系,就是不断的经受压力而更新和成长。整天久坐、卧床都会导致骨骼的流失,同时肌肉本身力量的不断加强也会直接的向骨骼施压,促进硬度和密度上的成长。所以适当的力量训练过对于肌肉和骨骼来说都是有好处的。同样,由于运动而增加的消耗也会让我们在饮食方面的控制不那么严格,从而更加享受生活。

总之,骨骼的健康的秘诀取决于高蛋白和维生素C的摄入量以及肌肉的力量和生活中的锻炼。所以大家一定要找到合适自己的饮食和运动保持一个健康的生活方式。

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