瑜伽是女性朋友最常见也是最喜爱的锻炼方式了，它既能够起到塑造身形的作用，还可以缓解一些腰酸背痛等小毛病。瑜伽的体式也是非常的多，不同的体式会起到不同的效果，但是这些体式中有的会比较难以完成，有的女性朋友就会在练习中出现偷工减料或者错误姿势的情况。要知道练习瑜伽，姿势正确是很重要的，错误的姿势不仅不会带来效果，反而会有伤害。那么，女性朋友在练习瑜伽体式时经常会犯怎样的错误呢？

船式

船式是瑜伽体式中比较简单的姿势了，它的练习主要会用到腹部的力量和臀部的力量，可以很好的起到锻炼腹部和臀部的效果，还能够缓解胃部的不舒服。这一式主要是以臀部为支点，身体和双体同时翘起来的姿势，就像是一轮弯弯的小船。而在练习这一式时，女性朋友易发生弓背、脚崩不直等等错误。正确的做法是挺直身躯和双腿，双手同时要抓住小腿，这过程中要是觉得困难，可以借助道具或者一些变式来完成。

上犬式

上犬式也是女性朋友在练习时容易出现错误的一式了。上犬式主要是用到了手臂和背部的力量来进行的，它可以缓解背部和脊柱的僵硬。正确的完成上犬式很有美感，而女性朋友们在练习中却常常会犯这样的错误：会有耸肩、弓背的情况，手臂也会进行弯曲等等，这样就完全起不到锻炼背部和脊柱的作用了。正确的做法是保持背部挺直，头部稍微向后仰，支撑于地的手臂略微弯曲，下半身要抬离地面而不是贴合。

新月式

应该有许多的女性朋友会常常练习这样一个姿势，它能够帮助缓解因为久坐带来不适，还可以减缓身体上的疲劳。这个姿势虽然是常见，但也容易出错，特别是在跨步后仰的姿势上，一些女性朋友也总是做错了。比如说，跨步的时候步幅虽然要大，但是膝盖却不应该超出脚部，作为支点的脚步更不可以踮起来，另一只脚也应该和地面完全的贴合而不能有缝隙，颈部需要伸展开来等等。

瑜伽的姿势很重要，正确的才会有效果，以上就是一些姿势中可能会犯的错误，你学习了吗？