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喝牛奶的最佳时间,挑对合适时宜健康翻倍

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2022-08-23 15:02:13

众所周知,牛奶是一种很有营养价值的食物,对于人体的健康具有很大的帮助。但是对于喝牛奶的正确时间,很多人却因此意见不一。有的人认为早上喝好,也有人认为晚上喝好,那么喝牛奶的最佳时间是什么时候呢?挑对合适时宜健康翻倍。

早上喝。如果平时上学或者上班没有什么时间吃早餐,那么就可以喝一杯牛奶。牛奶中富含蛋白质、维生素和钙等多种营养素,可以很好的为人体提供营养,从而也可以为一天的学习或者工作提供满满的能量。

晚上喝。如果是正在成长期的孩子、青少年们,或者是睡觉不好的成人或老人,那么更加适合在晚上的时候喝一杯牛奶。因为牛奶中富含一些有利于促进睡眠的成分,如色氨酸,可以有利改善我们的睡眠状况。但在喝完牛奶后不建议马上睡觉,因为若是在临睡前胃里有过多的食物会增加胃的负担,还可能导致多次起夜,从而不利于睡眠,因此,喝牛奶的时间最好是在睡前1小时,这样才能让胃有足够的休息时间。

饭前30分钟。喝牛奶的黄金时间除了早晨和晚霜,还有一个就是吃饭前。根据研究发现,在饭前30分钟喝牛奶,然后在吃饭,能够有效的降低餐后的血糖反应。而且餐前喝比餐后饮用更能有效的控制餐后的血糖上升,也有利于预防肥胖。

在喝牛奶的时候也有一些小技巧需要我们注意:很多人常常喝牛奶时会大口大口的喝完,这会使得肠道内的渗透压过大,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率很低,所以,最好是要小口小口的慢咽。如果平时觉得喝牛奶没有什么味道,那么可以按个人喜好加一些蜂蜜或者糖,不会破坏牛奶的营养。另外,平时最好喝温热的牛奶为宜,在牛奶打开后要尽早喝完,不要长时间放置,否则营养就会流失,也容易被细菌感染。