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女性更年期补钙吃什么好 更年期补钙需注意些什么

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-07-05 09:44:21

随着年龄的增加,人体的骨骼会出现大大小小的健康问题。而女人在35岁以后,体内的钙质会逐渐流失,这就是多数女性都会服用钙片的根本原因。

钙片纵然是好,但还是属于保健类药物,想要真正健康、安全地补钙,还是得靠日常饮食中的食物。那究竟哪些食物可以帮助女性补钙呢?一起来看看吧。

女性更年期补钙吃什么好

一、女性更年期补钙吃什么好

1.蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

2.三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

3.豆制品如豆浆、豆腐干

大豆属于高蛋白质食物,其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质,150克豆腐含有500毫克钙质,除了豆腐和豆浆外,经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

4.苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上都非常好,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

5.燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

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