掉发在生活中是极为常见的，而掉发的背后就是脱发了。那怎么去避免掉发的问题出现呢?其实想要防止掉发可以从饮食下手哦。要知道头发是需要不少的营养支持哦。那下面就简单的介绍几种关于防止掉发的饮食原则，按照饮食来，头发依旧会茂密乌黑哦。

防止掉发的饮食原则

原则一：铁质补充

在多数人眼中缺铁性贫血才需要补充铁质，其实缺铁也会导致掉发的，有研究表示30%的妇女就是因为缺铁导致严重掉发。因此建议在平时要多补充含有铁质的食物，比如说带鱼、菠菜、香蕉还有马铃薯以及黄豆等等。

原则二：植物蛋白

其实我们都清楚，头发是需要大量的营养，而植物蛋白就是其中之一。但你缺乏植物蛋白时就会导致严重的掉发，因此在日常生活中就需要多注意补充植物蛋白，建议吃多一些大豆、玉米还有黑芝麻等食物。

原则三：维生素E

女人要怎么做才可以防止掉发呢?其实可以试试多补充维生素E。这种营养素可以抗住毛发抗衰老哦，有利于头发的生长。因此建议在日常中可以适当的吃点卷心菜或者是莴苣等等。

防止掉发的食疗推荐

食谱一：玻璃核桃仁

做法：首先就是准备好核桃、白糖还有生抽。备好锅加油将核桃炸熟后捞出，留少量油加上白糖，最后将核桃下锅翻炒后即可。

食谱二：木耳芝麻饮

做法：首先准备好黑木耳、黑芝麻还有白糖。先把黑木耳泡发了，黑芝麻直接炒香了。其次将黑芝麻黑木耳直接放入锅中加上水熬煮60分钟，最后加上白糖烧煮后即可。

女人想要防止掉发可以试试遵循以上的饮食原则，平时也可以多吃吃这两款食谱哦。