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长时间不运动突然运动导致肌肉疼痛 运动后肌肉疼痛如何快速缓

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-03-31 17:48:10

不常运动的人都会有这样的情况,身体一段时间不运动然后突然运动,运动完后身体的肌肉就会特别的酸痛,痛到下个楼梯或者上个厕所都会很疼,这是因为肌肉长时间不运动所造成的,那么有什么方法可以缓解呢?下面就来看看吧!

1、营养补充:因为肌肉的肌纤维已经受到了损害,所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外,可以在运动后喝上一杯咖啡,它可以帮助起到镇痛的作用。大家都知道,运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基,这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果,来帮助身体清除自由基,达到缓解的作用。

长时间不运动突然运动导致肌肉疼痛 运动后肌肉疼痛如何快速缓

2、进行按摩:通过按摩的方式,可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象,在运动之后,不管有没有出现酸痛感,都应该给肌肉做个全方位的按摩,这样能让肌肉得到放松。

3、适当的冷敷:高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

4、热敷:经过冰敷后,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,如果可以的话,运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。

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