你是否经常跑步呢?其实有很多的女性都在抱怨跑步导致小腿变粗了。因此想要知道应该怎么去避免腿粗的问题出现。其实跑步是一项非常好的运动，那么想要避免腿粗的话可以来学学以下的技巧哦，这些可以让你轻松跑步。

第一：热身要有

很多人运动都不喜欢热身，其实热身可以帮助打开身体的所有环节，让你减少受伤的机会。想要变腿粗的话就要多注意腿部肌肉的伸展，这有利于热量的燃烧哦。

第二：跑步后拉伸

其实有不少的朋友都会发现跑步后小腿肌肉非常的紧而且还会酸痛感。此时要多注意拉伸哦，因为这样可以帮助腿部的肌肉得到缓解，可以让腿部肌肉放松，有效塑形完美的腿部。

第三：注意饮食

跑步过后身体的消耗非常的大，因此有不少的人都会通过饮食来滋补。那不想要腿部变粗建议要减少摄取蛋白质食物哦。因此这类的食物会导致更多的蛋白质补充到腿部去，这就会影响腿部的塑形。

第四：注意跑步频率

你跑步是多久跑一次呢?生活中多数的朋友都是每天坚持跑步，不过这样的频率很容易会导致腿部肌肉的肿胀哦，因此要多注意跑步的次数哦，一般来说两天跑一次时最好的选择哦。

以上就是几种避免跑步腿粗的小妙招了，那你学会了吗?如果说你已经出现了跑步腿粗的情况，那么建议在接下来的跑步中多注意做好热身的工作以及跑步后的拉伸工作哦。热身可以帮助腿部打开，避免肌肉在跑步中酸痛感十足，而且还能避免肌肉紧绷而变粗。跑步后拉伸可以帮助排除乳酸缓解腿部的不适感觉。运动跑步小编避免腿粗就要试试这些方法哦。