人们经常都说“岁月是把杀猪刀”，说的是岁月容易摧残人的外形。当然，岁月的厉害之处远不止这些。随着年龄的增加，女人应该更加注重对身体的保养才能延缓衰老。

年轻的时候总是追求各种新鲜美味的食物，而到了一定年龄之后，一切饮食都应该围绕“健康”二字展开。本文向大家介绍了各个年龄段的女性的饮食要点，一起来看看吧。

30岁以上的女人吃什么好

一、女性各个年龄段的饮食要点

（一）20~30岁：饮食低盐，补充叶酸

事业正处于打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。对于想要宝宝的女性朋友来说，叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。

注意：每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

（二）30~40岁：多补铁，多运动

这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。

注意：适度饮酒（每天不得饮用超过30ml），有益于年过40的女性保持心脏健康。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到两次肉类，约100g即可。也可从五谷杂粮，或食用大量的多叶蔬菜中获取。