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产后尿失禁竟然是常事,你做这些运动可以缓解

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-12-27 17:30:20

对于女人来讲,太多的会在自己生了孩子之后,遇到尿失禁的尴尬,不管是你运动,还是你只是打个喷嚏,尿竟然就喷出来。这样的尴尬肯定会时常让自己恼怒,不想让自己因为这个问题而烦恼,那你在运动方面可以加强一些特别的训练。

1.躺着做骨盆升降运动

你在躺着的时候,也是可以进行一些简单的运动的,针对你的尴尬问题,你尤其需要对你的骨盆进行训练,在生孩子的时候,骨盆被扩张开,这让你控制尿的时候,失去了很好的收缩效果,所以,这个运动就可以帮你改善。躺着放松自己的身体,然后,把自己的双腿膝盖屈起来,此时,你的手背位置和屁股位置就是抬起来的,没错,继续再抬高一点,当身体拱起来的时候,保持几秒钟,然后,再慢慢回到贴合床板的姿势。重复这个动作就可以训练骨盆。

2.仰卧起坐增强腹肌的张力

生孩子会让你的腹部很松垮,腹部肌肉的力量越弱,越容易尿失禁,所以,你可以躺着,然后,做一些仰卧起坐的动作,在做的时候,尽量要让你的腹部用力,而不是胳膊去抬升自己的身体,腹部的肌肉力度训练好了,你在控制尿的时候,就不会失禁了。

3.产后运动需要格外小心

由于你生了孩子,你的身体不管是骨骼还是肌肉力量,都是比较弱的,你在进行这些运动的时候,一定不要过度,每次进行的时间,最多不超过15分钟,而且,运动的前后,各种准备和修整的运动都不要少,这样才能让你在解决尿失禁问题的同时,不至于身体上不舒服。

产后多半都会遇到尿失禁这个尴尬事儿,不要过于担心啦,自己多做这些关于这个情况的运动就可以帮你解决了。

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