钙质是身体主要的营养物质，小时候钙质可以促进发育，老年可以帮助避免骨质疏松。因此在平时一旦缺钙就要及时的补充哦，那你知道补钙吃什么好呢?可以选择蔬菜哦，据说不少的蔬菜都有补钙的效果，那下面就简单的盘点盘点吧。

第一：卷心菜

缺钙的人适合吃什么食物呢?建议选择多吃点卷心菜哦。这种蔬菜汇总含有不少的钾元素，有利于改善心血管哦，而且还有不少的钙质以及铁质哦，所以很适合缺钙或者是气血不足的女性朋友。

第二：菠菜

当你缺钙时可以适当的吃点菠菜哦，菠菜中含有不少营养素， 钙质只是其中之一哦。不过要记住菠菜含有不少的草酸，在处理时一定要先烫煮后在做菜哦。

第三：油菜

你平时喜欢吃油菜吗?其实油菜也是补钙的高手哦，因为钙质的含油量比牛奶还要高哦。而且它还有维生素A和维生素C等营养，对于眼睛还有皮肤都有保护的效果哦。

第四：西兰花

女人想要补钙可以适当的吃点西兰花哦，这是属于十字科蔬菜，它有蛋白质、脂肪还有钙质以及维生素等等，尤其是钙质含有量非常高哦，因此建议平时可以适当的吃点西兰花来补补哦。

第五：萝卜缨

你知道萝卜缨含有多少钙质吗?据了解，每100克的萝卜缨就含有350毫克的钙质，在所有的蔬菜中钙质含量是最高的，而且营养种类还比较全面哦，因此建议平时可以多吃点萝卜缨哦。

女人想要补钙可以试试以上的几种食物哦，这些蔬菜都是钙质含量比较多的，可以避免骨质疏松，让骨骼密度更健康哦，有兴趣的朋友可以试试哦。