相信很多人都有这样的经历：运动后瞬间感觉十分的舒爽，心情大好。然而隔天醒来时发现肌肉十分酸痛，甚至动一下就会痛，瞬间跌落谷底了。那么为什么运动后会多数人会出现肌肉酸痛呢?相信多数人想要了解，那就详细去聊聊。

其实造成这种原因无非就是两个因素。第一就是因为运动量过大了或者是太过于激烈导致了无氧的出现，而肌肉细胞的氧气不足就会导致乳酸出现，一旦乳酸堆积过多就会造成肿胀，形成疼痛感。第二就是肌肉撕裂了，简单来说就是大量的运动导致了肌肉出现了撕裂而形成的疼痛。

以上就是造成运动后肌肉酸痛的因素了，那么当你遭遇这种情况时如何减轻痛感呢?

第一：热敷

当你出现酸痛时用热毛巾将疼痛的部位付一下，这样可以让血液的循环加速，有利于改善肌肉的酸痛感。

第二：按摩缓解

其实我们都知道肌肉酸痛就是因为乳酸堆积在一起，因此我们可以通过按摩的方法让肌肉处于放松的状态，有利于改善疼痛。如果说你是腰部疼痛，那么你可以用双手握拳轻轻的捶打腰部;如果说你是腿部酸痛那么可以从内测往外侧的方式进行推拿或者是直接站立开始抖动期双腿。

第三：营养的补充

当疼痛感出现时女性朋友应该多补充一下营养素，尤其是碳水化合物的补充。这种营养可以让肌糖原的水平快速的恢复。同时也需要多吃点可以补充蛋白质的食材。

以上就是关于运动后酸痛的缓解小妙招，中招的朋友可以试试。其实其实运动后酸痛主要还是因为忽然间去运动或者是运动量太大才引起的，所以建议久没运动的朋友一开始的运动量尽量少一些;而经常运动的朋友则要避免运动过度了。