最为上班一族的女性朋友最大烦恼应该就是堆满脂肪的小肚腩了吧？因为坐着不动的时间非常久，很多女性朋友在腹部上积累了很多的脂肪，慢慢的形成了圆圆的小肚腩。也有不少会有意识的进行运动来给减去腹部的脂肪，可是又受累了，效果又不是很理想。事实上，并不是女性朋友们不努力减肥，可能是方法用错了。女性上班族想要迷人小蛮腰？那这一组瑜伽不可错过。它可以促进女性朋友的消化，加快脂肪的消耗。

臀桥

臀桥这个动作虽然只是简单的一个挺身的动作，但是锻炼到部位却非常的多，既会用到腰腹的力量，也能够锻炼到臀肌，所以这个对女生锻炼腰腹和臀肌是很有帮助的，做久了就会有一个小蛮腰和翘臀了。

首先，我们仰躺在地上，双脚保持屈膝状态，双脚着地。吸气的时候将腹部和臀部夹紧然后抬起，上半身保持不动。动作完成的时候肩、髋、膝是处于同一直线上的，从侧面看大腿小腿呈90度。另外，也可以做动作的时候让脚尖勾地，用足跟着地支撑，这样可以更好的刺激臀肌发力。

树式

这一动作主要用于调整双肩，骨盆，可以增强腿部的肌肉，做久了还能改变整个身体的形态。

首先我们保持直立的姿势，微微的屈起右膝，右膝向右侧打开。然后在吸气的同时将左边的大腿抬起，贴近站立的右腿内侧，贴的尽量的高最好是能靠近会阴处，脚尖的方向正对下方。

接着呼气的时候，双手向上抬起，在头顶形成合十的状态，双肩处于自然放松的状态。眼睛要保持平视前方。动作完成后，保持一段时间，调整呼吸，然后回归刚开始的站立姿势换另一侧练习。