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腰肌劳损怎么办,四个锻炼方法找回年轻腰

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2019-08-14 16:48:17

生活中有不少年轻的朋友腰部越来越不行了,只要是站的时间长就会疼痛,坐久了也会出现疼痛,下雨天更会出现疼痛。其实这都是腰肌劳损惹的祸,那你知道肌劳损怎么办吗?其实通过一些有效的锻炼方法就可以找回年轻的腰哦。下面就简单的分享几种。

第一,拱桥式动作

首先准备好瑜伽垫平躺在上面,然后双脚脚底撑地慢慢的让大小腿之间的角度呈现45度,然后双手放在耳边旁边,利用手脚的力量将身体支撑起来,可以选择头部触地也可以远离地面,保持30秒左右即可恢复平躺,只要每日坚持练上几组就可以慢慢的改善腰部情况。

第二,抱住膝盖

首先备好瑜伽垫直接躺在上面,双手双脚先并拢了,然而抬起双脚,双手直接抱住了。头部慢慢往膝盖上移动,尽量让自己身体只有腰部跟下背部接触在地面上。每日做上几组可以锻炼腰部哦。

第三、仰卧起坐

首先就是直接平躺在地上,双腿弯曲成45度角。双手直接抱头或者是交叉放在胸前,然后上半身慢慢的往上抬,让腹部有得到锻炼即可。最后每天坚持坐上几组就可以锻炼腰部哦。

第四、飞燕式锻炼

首先直接俯卧在床上或者是瑜伽垫上面,然后双手自然的垂放在两边,然后头部还有上半生以及下半身都尽量的往上抬,做好只有腹部支撑在地面,保持30妙招后恢复俯卧动作,每天坚持做两组,一组五次即可。

其实很多人都在问腰肌劳损怎么办才好呢?其实缓解的方法是非常多的,饮食上的还有生活上的以及运动上的都有。今天我们介绍就是腰肌劳损的锻炼方法,通过以上的几种动作绝对可以让你改善腰部哦。

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