秋乏严重会影响学习和工作，而且还会让人觉得特别累。整天如此的话，会变得精神恍惚，同时也会影响心情。所以说，必须要确保睡眠时间充足，通过睡眠养生，帮助保健身体。那么秋季如何通过睡眠养生呢?下面分享几个秋季睡眠养生的方法，帮助女人们获得充足的睡眠，远离疲惫，整天都精神满满。

秋季如何通过睡眠养生

一、晚上早点睡觉

夜晚熬夜的话，身体没有获得足够的睡眠，没有得到成分的休息。到了第二天的时候，整个人就会变得非常疲惫。每天都在熬夜的话，身体每天都得到充足休息，各大器官和系统会快速老化的。时间长了以后，会加速人体衰老，身体素质也会降低，百病丛生。

秋季天气凉爽了许多，不再想夏天那么炎热，晚上不用再因为气温过高而热得睡不着了。建议女人们必须确保自己在23点之前进入深度睡眠，因为人体的最佳睡觉时间是晚上21点到第二天5点的时候。这个阶段处于深度睡眠的话，百脉可以修养生息，降低生病的概率。

女人们若是想要容颜姣好，拥有红润脸色，必须要早点睡觉，最早是21点开始入睡，最晚则是22点30分开始睡，有半个小时的酝酿睡意的时间，这样子23点的时候，女人们才能保证自己处于睡眠状态。

二、必须要午睡半个小时

秋季容易出现秋乏困扰，为了改善秋乏建议要坚持午睡。午睡半个小时，可以养精蓄锐，恢复体力。从而有足够的精神和体力，支撑下午的工作和学习。避免下午出现打哈欠、打瞌睡等犯困的表现。有条件的话，最好是躺着睡，可以买一张办公躺椅，午休时间到了就躺下睡一会儿。同时要记住，现在天气转凉，午睡的时候，必须要盖好小毛毯，避免着凉。尤其是患有过敏性鼻炎的人，睡觉的时候一定要做好保暖措施，不然醒来后，很容易出现鼻塞、流鼻涕等不适。