生活中有些人会失眠;有些人经常会半夜醒来睡不着。十个人中至少有四个有睡眠障碍，那如何改善睡眠质量呢?要知道睡眠质量直接会影响隔天的精神，长期会导致身体极大的伤害，所以改善睡眠是必须的。那你知道怎么做才可以一觉到天亮呢?不妨跟着小编来学几招吧。

第一：散散步

其实很多人在睡前依旧是精神十足的，完全没有困意，因此就造成了入睡困难。那你可以选择适当的去散散步，散步可以增加点疲劳感，可以让你快速的进入睡眠状态。

第二：音乐调理

睡眠质量不好怎么办才好呢?可以适当的放松放松心情，你可以选择听听音乐哦，有些人就是因为精神过于紧张，压力过大而导致了睡眠障碍，而听音乐可以帮助缓解压力放松自己。所以当你睡眠异常时，不妨选择几款比较喜欢的音乐，当然建议不要选择摇滚类的哦。

第三：泡泡脚

如何有效的改善睡眠质量呢?泡脚也是不错的选择。脚底有很多的穴位，用温水泡脚可以起到改善的效果。而且泡脚可以让全身的血液活跃起来，帮助缓解压力，让你的身心更加的放松，此时进入睡眠更能提高质量，所以建议睡前可以养成泡脚的习惯哦。

第四：饮食

有些人经常睡眠质量不好都是因为跟饮食有极大的关系，比如说吃了一些刺激性的食物或者是提神的食物，导致大脑过于的活跃。而想要改善不仅仅要远离这些食物，同时也可以适当的吃一些有利于助睡眠的食物，比如说小米、大枣或者是百合等等。

如何想要改善睡眠可以试试以上的方法哦，在饮食上可以适当的吃一些帮助睡眠的食物，晚上可以去散散步听听音乐，还可以在睡前适当的泡泡脚。