你知道吗?其实睡个好觉是很多朋友的梦想哦。在日常中有很多的人都会早醒，或者总是失眠易醒等等，那这么做才能拥有好睡眠呢?其实想要提高睡眠质量，建议朋友们可以做好以下的事情哦，那下面就详细的盘点盘点。

第一：睡前喝牛奶

其实很多的人都有睡前喝牛奶的习惯，据说牛奶助睡眠的效果好哦。牛奶中含有各种镇静安神的物质，能释放出类似于麻醉的效果，让人更快入睡。

第二：少久睡

其实有很多的朋友都喜欢久睡哦，尤其是周末放假的时候，基本都是12点菜起床。午睡又是睡到下午四五点。那小编想说，睡觉时间太长不仅仅会头疼而且还会影响晚上的睡眠哦。

第三：不要吃宵夜

怎么拥有好的睡眠呢?建议朋友们最好是不要吃宵夜哦。有很多的人都爱吃宵夜，而当你吃宵夜时就会影响到肠胃的功能，在你睡觉时肠胃在运动，大脑在兴奋，所以很容易就会失眠睡不着哦，因此建议饮食要有规律，晚上超过8点就不要再吃东西了，因为容易影响消化。

第四：不玩手机

怎么才能拥有好的睡眠呢?建议不要玩手机哦。要知道睡前玩手机，不仅伤害眼睛。还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。

第五：不要剧烈运动

其实不少的朋友在晚上都喜欢出出汗，认为出汗后比较容易睡觉。那小编想说，当你睡前运动时，很容易会造成入睡困难或者是失眠哦，因此建议适当运动即可，不要过度哦。

以上就是关于提高睡眠质量的好方法，小编想说，当你有睡眠障碍时，建议朋友们可以试试以上的方法来改善哦，不仅仅效果好而且有利于身体哦。