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屁股大肉多怎么瘦屁股 瘦臀运动赶紧学起来

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-05-24 18:13:47

评价好身材的一般标准是“前凸后翘”,可是这个方法似乎也就只实用于外国人,因为它并不太符合中国人的审美观。如果中国的女性屁股太大,不仅不能让欧美女人那样看起来更性感,反而引人反感。

屁股上肉太多,自己都觉得很笨重,更别提美感了。腿上、肚子上的肉都比较容易减掉,那究竟屁股上的肉怎样才能减掉呢?一起来学习一下瘦臀运动吧。

屁股大肉多怎么瘦屁股

一、瘦臀部的运动方法

瘦臀运动一:

1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3.在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

瘦臀运动二:

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。瘦臀运动三:美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。

瘦臀运动三:

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次-20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。 

瘦臀运动四:

2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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