大家对于便秘这词并不陌生，十个人中起码有两人被便秘困扰着。患有便秘的朋友都清楚排便的那种痛苦。那你知道便秘怎么调理才好呢?要怎么做才能将扎堆在肠道的粪便排出呢?要知道粪便残留一天毒素就会危害一分，下面就介绍几种调理方法。

第一，多来点粗粮

想要调理好便秘只要让肠道蠕动起来就行了，而粗粮中有着不少的纤维素，这种物质是可以直接刺激肠道的，让肠道通畅起来，非常有利于排便哦。

第二，多喝点水

为何便秘呢?因为粪便太干燥了。你可以选择多喝点水来软化，这样也是有利于调理哦，所以平时还是多喝点水吧。

第三，适当运动

便秘的朋友往往都是肠道比较弱，因此提高肠胃就可以调理便秘哦。所以建议便秘的朋友多去运动运动，这样才能锻炼肠胃，远离便秘的痛苦。

第四，按摩

便秘怎么办呢?可以试试腹部的按摩哦。只要将双手放在右下腹部的位置，然后按照逆时针开始按摩，转动50圈左右即可，坚持30天就能够正常排便了。

两款调理便秘食谱推荐

食谱一：白菜炖板栗

做法：准备好板栗、白菜、高汤还有植物油以及盐。先把白菜清洗干净了直接切成半，将板栗放入锅中烧煮后去皮。然后锅中加油放入高汤直接烧煮开了，将板栗下锅炖煮十分钟，再放入白菜炖煮五分钟即可。

食谱二：豆角炖土豆

做法：准备好豆角、土豆还有盐以及酱油和调味粉。先把豆角直接处理后切段洗好备用，将土豆去皮后直接切条洗好沥干了。然后锅中加油直接烧热了，将土豆条直接放进去煎煮一会，等到土豆变色后再将豆角下锅，加入酱油、盐还有调味粉以及水直接用文火焖煮至豆角变软即可。

以上就是调理便秘的几种方法了，朋友们想不被便秘“骚扰”，那么以上的方法都可以尝试哦。