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女人三十岁吃什么抗衰老 三十岁之后应该遵循六点饮食规律(2)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-03-13 14:39:12

四、荤素要搭配好:年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼,不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。

五、多吃豆类食品:大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。

六、选择健康天然的食品:女性一到年纪应该远离那些垃圾食品,多吃一些天然健康的食品,像一些饼干、巧克力、冰淇淋、糖果膨化食品就不要再吃了,零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙,自己至少要做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且能够避免提前衰老。

女人30岁应该从各个方面来保养自己,只要保养没到位,那衰老的程度是很快的,衰老和补水息息相关,缺水的皮肤会更加老化,所以补水很重要,女人应该要更爱惜自己,尤其是到了年纪的女人。

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