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女人三十岁吃什么抗衰老 三十岁之后应该遵循六点饮食规律

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-03-13 14:39:12

女性们都知道女人一过25岁,身体、皮肤就开始在走下坡路,皱纹、色斑会慢慢的出现在脸上,而迈入三十岁的女性更是应该注重保养自己,想要留住肌肤的美丽就应该从饮食下手,从内而外散发年轻魅力,那么30岁的女人吃什么抗衰老呢?

一、多吃蔬菜、主食多彩:天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。

女人三十岁吃什么抗衰老 三十岁之后应该遵循六点饮食规律

二、摄取充足的钙:女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

三、蛋白质摄入重平衡:摄入适量的蛋白质,保证身体组织的修复,也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,建议下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。

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