如何拥有高质量的睡眠

1.良好作息时间

老人们常叮嘱年轻人“早睡早起”，其实这就是最好的作息时间安排表。健康的人，应该养成晚上10点前睡觉，早上7点左右起床的好习惯。患有疾病的人群可以适当增加休息时间，让身体得到充分休息。

2.睡姿很重要

关于睡姿，有一句非常精辟的口诀“向右卧如弓，早起一身轻松”。意思是睡觉的时候如果能右侧卧，并且把身体弯曲成弓状，那睡觉质量能得到提高。这是因为右侧卧可以减轻心脏承受力，同时还能减小地心引力作用。

3.减少电子产品

现在的手机、电脑、ipad等电子产品给大家的生活带来不少便捷，但是如果晚上睡觉时还把它们放在房间里，那比较容易干扰睡眠。电脑的光线、手机的提示音等都会降低睡眠质量。建议睡觉时房间只放闹钟，如果用手机当闹钟，那手机一定要设置飞行模式。