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女人睡眠不足的两种有效改善方法

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2021-02-02 17:07:08

生活中有不少女人,经常晚上睡不着,整夜失眠,导致严重睡眠不足。睡眠不足会导致第二天精神疲倦,而且没有活力。同时皮肤也会变得越来越差,老化的速度也会变快,疾病也容易出现。所以说,要及时改善此种情况。那么女人睡眠不足如何调理呢?下面将推荐几个改善睡眠的方法,女人们要尝试一下。

睡眠不足

女人睡眠不足如何调理

一、不要蒙被子睡觉

一些人睡觉的时候,习惯性整个人缩进被子里睡觉,尤其是天冷的时候。认为整个人缩进被子里睡,包裹得比较紧,能够更暖和一些。可实际上蒙着被子睡觉,呼吸排出的浑浊空气就会堆积在被子里,很容易造成缺氧问题,进而影响睡眠质量。对此,建议人们日常睡觉的时候,一定要把头部露出来,注意双手不要压在胸部,以免晚上做噩梦,不利于睡眠。

睡眠

二、补充营养

睡眠不足的人,有很大一部分是因为睡眠不好引起的。长期入睡困难,导致女人们整夜无眠。建议日常可以吃一些补品改善睡眠,比如说燕窝、冬虫夏草、人参等,利用它们炖汤食用。这些补品中含有微量元素、氨基酸、维生素等,能够滋养脑细胞,提高睡眠质量。

睡眠调理

其中,如果是更年期女人们的话,则要多补充含有雌激素的食物,因为进入该阶段后雌激素水平下降,很容易出现失眠、心悸、潮热等不适。晚上的时候变得难以入睡,或者说很容易半夜醒来,就再也睡不着了。对此,建议更年期女人们多吃豆类、蜂王浆等食物,这些食物中富含雌激素,有助调节人体的雌激素水平。

除了以上这两点之外,还需要注意睡前的时候,应该喝些温热的牛奶,或者说喝些莲子汤,因为牛奶和莲子都具有镇静安神的作用。或者说泡脚,让身体放松,也能够促进睡眠。

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