健康饮食，除了要摄取丰富的维生素之外，蛋白质也是不可缺少的重要营养。充足的蛋白质对皮肤保养有着非一般的效果，蛋白质具有对抗各种皮肤问题，能增加皮肤弹性、使皮肤变得光滑细嫩。

这也是近年来护肤达人们最为推崇也是最为健康有效的养肤方法。所以，对于爱美的女人而言，摄取充足的蛋白质是重重之重。那么，哪些食物富含有丰富的蛋白质，能够改善肤色，让皮肤变得越来越光滑细嫩呢？

　　1、黑芝麻

　　芝麻富含高蛋白，具有很高的食疗价值。

　　黑芝麻在美容方面具有很好的效果。

　　芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染;对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性;促进皮肤内的血液循环，有营养物质、有水分，皮肤当然柔嫩和光泽。

　　常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。

　　2、羊肉

　　羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分。羊肉肉质比猪肉要细嫩，且脂肪与胆固醇的含量都较低。羊肉含有丰富的蛋白质，对皮肤很有好处。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环的作用，从而使面色红润。

　　3、燕麦

　　谷类中燕麦蛋白质含量最高，燕麦还含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。

　　燕麦有很好的美肤功效，可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。此外，燕麦还可以除皱、补水，有着极佳的美容功效。经常使用燕麦加牛奶敷脸，皮肤会变得光滑细嫩。