2.半仰卧起坐

经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

（1）仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;

（2）深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

3.抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

（1）平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;

（2）吸气时腹部鼓起;

（3）呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;

（4）抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

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