所谓打鼾，就是我们日常生活中所说的打呼噜。在生活中，我们身边不乏这样一睡觉就会打鼾的人。许多人觉得这只是一种生活习惯罢了，没什么大不了。殊不知，打鼾影响的不仅仅是身边人的睡眠质量，更会影响自己的身体健康。

经常打鼾的人容易诱发高血压、冠心病等疾病，甚至还可能有发生猝死的危险。那是否有方法可以进行治疗呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、打鼾的自疗法

1. 注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

2. 避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

3. 睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

4. 不要长着嘴巴睡觉：很多人睡觉的时候都会不自觉地张开嘴巴，这样的睡眠习惯很容易出现打鼾现象。

5. 注意睡姿：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

6. 控制自己的体重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

7. 注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。