睡眠对于我们这一生来说都至关重要，如果没有好的睡眠质量，那就没有好的精神面貌和健康的身体素质。要知道，充足的睡眠也是提高人体免疫力的一种方法。美国曾有研究过表明，每晚的平均睡眠时间低于四小时的人，80%是短命者。

刚出生的孩子基本24小时都在睡觉，而随着年岁的增长，睡眠时间也会呈递减模式。那各个年龄阶段的最佳睡眠时间是多久呢？接下来就和小编一起来详细了解一下吧。

一、4～12岁儿童的最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

二、13～29岁青年人的最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，保证8小时的夜间睡眠，中午小睡半小时，对身体更有益。