二、秋季瑜伽呼吸方法

（一）左右脉净化呼吸法

1.坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

2.换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以“左吸右吐，右吸左吐”口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

（二）腹式呼吸法

双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。

二、练瑜伽怎么吃比较好

（一）早餐

吃好早餐是非常的关键，早餐能够提供人体所需要的营养物质，因此建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。最好的选择就是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。这些食物都能够提供人们所需要的营养物质。

（二）午餐

午餐应选择富含蛋白质的食物，主要是吃豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。同时在午餐人们就尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。午餐也是非常的关键是，午餐是能够提供人们下午所需要的能量，此时也需要吃饱才是关键的。

（三）晚餐

避免吃红肉，主要是由于红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。若是经常吃肉的话就容易导致出现肥胖出现，同时做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。人们应该选择那些蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。这些都是能够帮助人们减少肥胖出现。

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