对于女人来说，减肥是一辈子的革命事业，在十个女人中就有五六个是在奋力减肥。减肥是无比辛苦的，节食、跑步、瑜伽……各种努力一番最后却发现自己体重丝毫没有要减轻的意思。好心塞，有木有？

如果你减肥的是已经万分努力了，但是减肥依然无效，那你的身体可能缺乏维生素B族、维生素D、维生素C、钙质这四种营养。如果把这四种营养都补上了，减肥梦就实现了！

一、维生素B族：每天应摄入2 - 4 毫克

维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为重要。

因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以完全不需要担心摄入过量的问题，最好是每日补充。

富含维生素B1的食物：广泛存在于种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多；维生素B2则存在于动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。

二、维生素D：每天应摄入0.0005至0.01毫克

米兰有一项实验研究了在减肥过程中补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。根据结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全可以自查是否有维生素D缺乏的问题。

富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中维生素D相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D。