俗话说得好：身体是革命的本钱。食物对于我们人的意义就是：增加人体营养，让身体可以保持健康。吃早餐是我们一整天之中控制食欲的最佳时刻，是我们身体正能量的开始。

由于每个人的生活方式不同，起床后吃早餐的时间也是不同的。那究竟早上起床后多久吃早餐比较合适呢？怎样搭配早餐才比较合适？赶紧和小编一起来了解一下吧。

一、起床后多久吃早餐合适

一般来说起床后20~30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。

二、早餐吃什么

早餐应包含四类食物：

1.面包、米粥等碳水化合物；

2.肉类、鸡蛋等动物性食品；

3.牛奶和豆制品；

4.新鲜蔬菜和水果。

注意：

1. 早餐食物必须易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意，食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。

2. 可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜水果不必太多，但不可省略。