如果女人的背上肉太多，总是会给人一种“虎背熊腰”的感觉。前几日，在威尼斯国际电影节的开幕式上，张雨绮身着一袭来自Alexis Mabille2016秋冬高定系列的黄色礼服亮相。虽然脸蛋和礼服都很漂亮，但宽厚的肩背却让她丢失了几分柔美，遭到网友一片吐槽。

背上长肉真的是一件很郁闷的事，看着别人那骨干的背部线条自己却只能感慨连连。其实，不用羡慕别人，只要你动起来，瘦背很简单。赶紧和小编来学习学习吧。

十种瘦背大法让你瘦出美背

一、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

二、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

三、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

四、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。