3.维生素

香烟中的化合物，会消耗体内大量的维生素，这样会造成人体内维生素的大量流失，所以，补充维生素是烟民们必不可少的一项饮食习惯。在吃的食物中可以参考：牛奶、胡萝卜、白菜、豆芽等食物，当然，最好的尽量少抽烟。

4.含硒的食物

硒是人体抗癌不可或缺的微量元素，然而经常吸烟又会破坏人体内的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，补硒就刻不容缓了。含硒的食物有虾类、动物肝脏等食物。

5.含铁食物

和硒差不多，经常吸烟会大大消耗人体内的铁元素，而铁又是人体不可或缺的微量元素。如果你戒不掉烟瘾的话，就多吃吃肉类、海带还有豆类一类的食物吧！

6.粗粮

粗粮里还有丰富的维生素E，维生素E可以大大降低人们患肺癌的几率。关于含维生素E的食物有豆类、坚果、核桃、榛子等食物。

通过以上内容我们可以了解到，女人的危害比男人更大。 如果你的烟瘾不大，可以试着慢慢戒烟，如果你的烟瘾很大，可以试着减少每日的抽烟次数。女人在年轻时要学会爱惜自己的身体健康，不然等到三四十岁患上各种疾病了再来后悔。

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