要点2良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、计算机,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素—促进睡眠的激素分泌。
要点3戒掉咖啡因及酒精
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之前你还会彻夜难眠。
不是每位女性都刚刚好只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
小提示:有个短时间的午睡是十分必要且重要的,午睡的时间不宜超过三十分钟,午间长时间的睡眠会感到轻微的头疼、全身乏力,导致过犹不及的结果。
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