便秘，曾经有人认为这根本不算是个事，就算没有每天一便，但必竟也没有生活带来多大的影响（好像排不排便都能照样吃东西）。

事实上，便秘不但是个事，而且还是个影响健康的大事。长期便秘不但会对排便带来困难（便便痛或出血），而且还会导致身体的五脏六腑中毒，损害咱们的肝脏以及肠道功能。

长期便秘怎么办？便秘怎么快速排便？是采取饮食调理好，还是选择治疗便秘的药物好呢？

俗话说，是药三分毒。治疗便秘，除了要便理饮食，还要养成良好的生活习惯。以下这些有助于缓解便秘的方法，你一定要谨记在心。

便秘怎么调理

1、饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

6、定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

七大食品巧治便秘：

西梅汁

根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。