饮食+运动+心理三管齐下才是健康的减肥方法

　　暨南大学附属第一医院陈祖辉医生认为减肥需要治本，从饮食、运动和心理三个角度全面调整，才能实现健康减肥不反弹。

　　减肥饮食：合理、全面、多样

　　减肥其实没有什么是绝对不能吃的食物。相反饮食要全面和多样，什么都可以吃，但是控制好总量即可。一般建议每餐七到八分饱最好；如果想减肥效果更好，控制在六分饱也可以。

　　减肥运动：有氧运动减脂效果好

　　针对想减掉身体多余脂肪的人群，应该以中小强度和长时间（每次30分钟以上）的有氧运动为主，例如慢跑、走路、游泳等。各种无氧运动（例如健身房训练项目）虽然强度大，但是持续时间短，主要功效是锻炼肌肉块，对脂肪消耗的效果并不大。

　　心理调整：

　　减肥过程中放松心情也很重要，不要压力过大，你越是期望快速减肥，效果可能就适得其反。太胖或者太瘦都只是一种身体的状态，心理上要轻视它，慢慢改变即可。另外，保证每天7-8个小时的良好的睡眠也对健康减肥有很大帮助。

　　最后陈祖辉医生提醒减肥朋友，减肥的关键是要持之以恒，给自己较长的时间调整饮食和坚持运动，不要奢望一周两周、甚至一天两天就瘦下去。很多人为了快速减肥，不惜吃辣椒水、吃避孕药等，都是不可取的。

　　本文由女性健康网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理