二、其他有助睡眠的食物

1. 钙和镁的食物——放松神经

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

代表食物：牛奶、核桃。

2. 维生素B族的食物——消烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

代表食物：全麦食品。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

三、不良生活习惯也会影响睡眠

1. 晚餐过饱

有一种说法叫“过午不食”，因为过了中午，天地和人体阳气都开始衰微。所以，到了下午的时候，我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多，那么气血会郁积在脾胃来消耗食物，但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，七、八分饱就可以了。

2. 睡觉通风

睡觉要关窗，不能开风扇、冷气，因为人在睡眠中，气血流通缓慢、体温下降，人体会在表面形成阳气层，就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气，风入筋，寒入骨。

3. 睡前聊天

古人云：“话多数穷，不如守中。”讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话，因喉咙、声带的重心发生变化，容易劳累，还可引起兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。

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